综合篇—如何让孩子突破学习高原期（2）

钟祖荣

注意休息与合理作息。我们知道，在紧张学习的时候，大脑的神经细胞在进行着旺盛的新陈代谢，保持着兴奋的状态。但这种兴奋的状态，维持的时间是有限度的。因为在神经细胞进行新陈代谢的过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度以后，兴奋就要减弱，产生抑制，于是就表现出注意力不够集中、反映迟钝等现象。这个时候，就必须进行休息，以补充神经细胞消耗掉的能量，恢复大脑功能，消除疲劳。

    古人所用“头悬梁、锥刺骨’的办法，精神可佳，但方法不可取。因为大脑疲劳以后，如果我们还要用各种刺激来强迫它工作，那么，不仅学习效率很低，而且还会损害大脑。

    注意休息，第一，是重视课间的10—15分休息时间。许多同学在休息时间里还在做作业、看书，或者呆在教室里，这些都是不会休息的表现。课间休息时间不长，一定要用来充分的休息。如果课间还在学习，下节课的学习反而搞不好，这就因小失大。再者，课间休息最好到室外去活动，以便呼吸更多的新鲜空气，也可以调整自己的心情。第二，保证睡眠。古人说：“睡眠为养生之要务”。对中学生而言，—般以每天睡8—10小时为宜。睡眠太少不好、睡得太多，也会头昏脑胀。

    给自己加点压。同学们都有体会，当快要考试的时候，当某项任务必须在某个时间内完成的时候，你就能集中精力，排除干扰，专心而紧张地投入到学习中去，学习的效率也随之提高。相反，没有一定的任务和压力，就会松松垮垮，学习效率较低。

    心理学的研究也表明，过于紧张、焦虑不安是学不好的，过于松懈、一点不紧张，效率也是低的，只有适度紧张，才有利于集中注意力，提高效率。给自己适当加压有两种办法：一种办法就是在学习时定向、定量。定向就是明确目标、方向，知道要干什么，达到什么结果。定量就是给自己定任务，比如半个小时看4页书，一个小时做三道练习题，20分钟记住一篇课文或背下10个单词等等。定向、定量的学习效率高。另一种办法，就是和同学相比较，和同学交流，发现人家的长处，找出自己的不足，这样就会督促你抓紧学习，赶上别人。

    深呼吸练习。专家认为，如果有规律的呼吸，大脑就会自动地机敏起来。在吸入与呼出之间，屏气几秒钟，可以使大脑活动稳定地集中在某个概念和思想上。因此，训练有节奏的呼吸，对学习十分重要。同时，这种练习也简单易行。练习方法如下：坐在舒适的椅子上或躺在床上，全身放松。闭上眼睛，用鼻子深深吸一口气，尽量多吸入空气，慢慢呼出。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量呼出去一些。然后吸入尽可能多的空气。屏气，数三下。然后非常缓慢均呼出。又屏气，数三下。放松。然后用上述方法依次进行。吸气数四下，屏气数四下，呼出数四下，屏气数四下。

    头部自我按摩。头部是学习的中心，对它进行自我按摩，可以改善头部的血液循环，提高学习效果。简单的头部按摩方法：双手搓脸，用双手或梳子梳头，按压风池穴。梳头可以刺激头上众多穴位，促进新陈代谢，减少血液淤滞，促进血液循环。风池穴在耳垂下端的后上方，颈后最凹陷处，左右各一个。用中指尖或拇指指端，逐渐用力向下按压风池穴。待出现酸胀感时，再由内向外作环状揉动。

    使心理平静的想象训练。人们发现，自然界中那些平静、美丽的景色，对于消除忧虑烦恼、使心理平静下来特别有效。你可以想象自己在公园或树林中漫步，坐在湖边，站在山顶上，在冬季白雪皑皑的大地上行走，在夏日海滨漫步。你要把某—个地点想象得很具体、形象，从而使你产生愉悦的心境，使大脑宁静。你还可以找出一些优美的，反映大自然的摄影作品或绘画作品，学习前看一看，让你的精神进入其中，体会其优美、开阔、宁静，然后以恬静愉悦的心情开始学习。同样，你也可以背诵一些优美的诗句，进入诗歌的境界，引发美好的想象，调节自己的心境。