随着社会的不断进步，青少年们的体质下降问题越来越严重，针对这些问题，国家、社会、家庭对青少年的健康提出了许多相应的措施，作为学校教育，就是要培养学生们的德、智、体、美、劳的全面民展。因此，中考体育做为一种增强学生体质的手段又得到进一步的恢复和落实，我们作为一线的体育教师有必要承担这一责任，充分针对学生的实际情况，采用合理有效的锻炼手段，不仅促进学生和身体健康，还要促进学生的心理、社会适应等方面的民展，养成良好的身体姿势成为真正的社会主义现代化的建设者和接班人。
一、训练计划：
每天三十分钟
1、        第一天训练计划内容：
A、        跳绳（2’） 小步跑(1×2组) 高抬跳(1×2组)
B、        慢跑(有氧耐力练习):男生:300×7圈;女生:300×6圈
C、        喊数(1—10)
D、        正踢腿（起点到终点相距20m，左右交换）
E、        俯卧撑（男生：30个×3组）
F、        女生俯卧起坐（30个×3组）
2、        第二天训练计划：
A、        跳绳（2’） 小步跑（1’×2组）高抬腿（1’×2组）
B、        篮球、排球、足球相应的技术训练；
C、        速度耐力训练（300m×3组）
3、        第三天训练计划：
A、        跳绳（2’） 小步跑（1／×2组） 高抬腿（1／×2组）
B、        慢跑：男生：300×7圈；女生：300×6圈
C、        喊数（1—10）
D、        正踢腿（左右腿交换）
4、        第四天训练计划：
A、        跳绳（2／）小步跑（1／×2组）高抬腿（1／×2组）
B、        快跑（1圈×2组）
C、        跳台阶（3组×20次）
5、        第五天训练计划：
A、        跳绳（2／）小步跑（1／×2组）高抬腿（1／×2组）
B、        慢跑：男生：300×7圈；女生：300×6圈；
C、        喊数（1—10）
D、        正踢腿（左右交换）
E、        多级跳（距离20m，来回一组×3组）