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夏天饮水有讲究

夏天饮水有讲究 　 　 　 　 　　夏天炎热，人体排汗多，相对其余季节而言，需要补充更多水分。这些水分的来源除了人们从食物中摄取少量的水外，大部分还得靠饮水来补充。那么，夏季该如何饮水才有利于身体健康呢？

　　不要等到口渴才饮水，因为人感到口喝，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，如果硬要到口喝时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，已为时过晚。应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处在良性状态。

　　在运动后，不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。专家认为，为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水３００～５００毫升，在运动中每隔１５分钟饮１５０～２５０毫升，在运动后再补足所需的水分。

　　晚上睡前和早上起来要适量饮水。人体在一夜漫长的睡眠中，虽说不见得有明显的排汗，但还是要失去不少水分。晚上睡前和早上起来适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等，既是作为晚上水分消耗的储备和补充，又增加了营养。

　　饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充维生素Ｃ，还可以防止中暑，但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。

　　大量出汗后，要适量补充些稀盐水。研究表明汗液中含有大量的氯化钠，约占汗液５％左右。人体在大量排汗时，若盐分得不到及时的补充，会造成食欲不振，四肢无力。严重时还容易造成中暑，因而在夏天应适当饮用些２％～３％的稀盐水。

　　适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种既经济又实用的良好习惯。此外，在家中常备些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶，对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益。

　　吃冷饮也大有讲究。冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康：　　１、不要贪多： 　　　　因为食用冷饮过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。 　　２、大量排汗时，不要立即喝饮料： 　　　　因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应，容易导致对人体的伤害。 　　３、慎喝过凉的冷饮： 　　　　冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。 　　４、有些病人不宜喝冷饮： 　　　　冷饮能使人体的毛细血管产生收缩，因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮。

　　可见，夏天饮水，决不只是驱热解渴那么简单，而是关系到能否防御中暑，脱水等意外，让人体在轻松的氛围中保持旺盛生命力的大事。

来源：中国哲士网

中小学语文教学 夏夜多美教案，教学设计 参考资料，课文

作品夏天饮水有讲究原文赏析
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