消除考前焦虑的有效方法

（高考的考前焦虑是正常现象，但是要学会一些有效的调节方法）

最近，随着高考的临近，有的同学开始出现了较为明显的考前焦虑。尽管每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多人产生了学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大；有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。因此，很多同学都很担忧，希望可以有一些具体的方法帮助排解压力、树立信心。

首先，建议大家制定一个清楚明确的学习计划；我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我们常说的“日思一获”。也就是每天都思考一下，今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，很有学习的成就感，从心理上保障每天都有进步感。

再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多同学面对压力时一声不发，造成内心的负面情绪堆积严重。结合高考语文的要求，对于要背诵的章节，大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

最后，结合不同学科的题型特点，采取总结难题线路的方法，将相近题型组合起来，采用分步判别的方式构成难题线路，这将有效地解决担心高考遇到不会难题的焦虑和压力。试想，一旦你拥有了难题线路，不管是遇到什么难题，你都知道怎样着手，那么，还有什么值得担心和焦虑呢？

以上四个消除考前焦虑的学习建议，对于当前阶段的高考复习来说，是非常适合的，希望能够帮助大家度过当前的高考焦躁期，顺利完成考前的最后复习阶段。预祝大家牛年高考顺利，成绩更上一层楼！

高考失眠之全攻略

进入高考总复习阶段后，很多同学开始担心考试期间的睡眠问题，对此，今天我们就来说说这方面的一些知识。

首先，偶尔失眠并不会影响我们的考试成绩。现代研究表明，人体的睡眠具有很强的储存作用，即使前夜失眠，第二天的考试效果也不会受到较大的影响。其实，真正影响我们的是因为失眠导致的恐慌和士气低落。

其次，失眠的种类和原因。对高三学生来说，失眠主要有两种情况。一、焦虑、压力和情绪激动导致失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。二、由于体质问题和夜间入睡较晚，产生饥饿感和手脚冰冷等问题导致失眠。

所以，在此给出解决失眠问题的几点建议：

针对第一种情况：

1、一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给自己造成学了就忘的不良感受；同时，有些时候会导致第二天考试中的困倦感；

2、不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定和担心，就早点用笔把它们记下来，列表清晰后也就可以放心大胆地睡觉了。如果出现半夜不断思考，唯恐自己忘记一些事情的情况，也建议大家尽早写下来，甚至可以写在手机中，这样也会让自己很快安心；

3、如果有些考生经常有睡眠问题，最好在睡前做一点减压放松活动，放松自己的身体，调整呼吸；

4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说，不必在没有睡意的情况下过早上床，不要轻易打乱自己原有的作息计划；

5、睡不着觉的时候，睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意；

针对第二种情况：

1、科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪－青豆－腰果－香蕉－鸡肉三明治之类的食物；

2、睡前烫脚暖手，可以很好地改善体内微循环，较快入睡。

 最后，要告诉大家的是关于梦的一点小知识。通常每个人每晚都会做梦，大多数梦的结果一般大家不记得，但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱，就会有多梦的感觉。其实，做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性，所以，梦并不会影响你的休息质量，你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了！不管你在考前做了什么梦，它们其实都是脑力恢复的表现，如果有什么不好的梦，而自己又无法释怀，那就告诉自己吧，“梦通常都是反着的！”

衷心祝愿大家高考顺利，美梦成真！

你知道吗——头发影响高考

（一只眼睛的学习和两只眼睛的学习，谁更好呢？）

最近，由于离高考的时间不足一百天，很多学生的情绪出现了一些波动。有的同学开始变得烦躁，静不下心，也不愿看书做题，学习效率出现了很大滑坡。开学以来心理咨询室接待了几位高三的学生，都有类似的问题，其中，一位女生表情很疲惫，头发也有些散乱地遮在眼前，说话很没有精神。我为她做了一个小时的放松调整和问题解答之后，她的情绪好转了好多。

在咨询结束之前，我根据她的情况，给了她一个特别建议，建议她把挡在眼前的头发适当修剪一下，因为眼睛是我们获取信息的主要窗口，如果头发经常遮在眼前，并且不断与睫毛打架，那么，我们的注意力就很容易受到影响，造成学习中的分神分心，即使你自己没有觉察到，感觉没有问题，而实际上，这种影响是潜意识层面的，作用很大。因此，对我的学生尤其是女孩，我都会要求他们修剪刘海，或者把头发扎起来，保证眼前没有影响。

开始，她对于要改掉自己喜欢的发型表示有些难以接受；后来，我一边和她交流，一边帮她设想了一下新头型，并给了她很多鼓励；最后，她愉快地表示接受。在她走出咨询室之前，我给了她一个小小的心理暗示，“你现在的改变很有意义啊，这是真正的从头开始！”

 其实，很多考生在遇到一些考试压力而心情不好的时候，适当地改变一下自我形象会很有帮助的，尤其是一些平时会影响到自己的因素。比如：处理遮眼的头发、修剪过长的指甲、换一身自己喜欢的新衣服等。这些都会成为学习阻滞状态中的一个有益扰动，帮助自己从“头”开始，尽快恢复良好的学习状态。

清华中学心理咨询室